성기능 향상에 도움되는 운동, 케겔운동 알아보기

 

 

 

 

혹시, 케겔운동이라는 용어 들어보셨나요?

 

케겔운동은 성기능 향상에 좋은 자가운동법의 한 종류입니다.

케겔운동법은 방광, 자궁, 직장 등을 보호하고 받쳐주는 심부근육인 골반기저근을 강화해 성기능을 향상시켜주고 중년에 올 수 있는 요실금도 예방해줍니다. 그리고 골반기저근은 척추 맨 밑 부분에서 천골과 미골을 안정하시키고, 골반과 척추 전체를 지탱해주기 때문에 성기능 강화는 물론, 허리 건강을 지키는 데도 도움을 줍니다.

 

그럼, 케겔운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?

 

제대로 된 케겔운동은 항문이 아닌 요도에 힘을 주는 것으로 소변을 참는 느낌으로 실시해야 합니다. 숨을 깊게 들이 마신 후, 천천히 내쉬는 상태에서 요도에 힘을 줬다가 얕은 호흡과 함께 다시 힘을 빼는 동작을 10~15초간 반복합니다. 이 때, 주의할 점은 엉덩이근육에 힘을 주지 않아야 합니다. 엉덩이근육에 힘이 들어가면 골반기저근은 자극을 받지 않고 엉덩이근육(대둔근)에만 자극이 되어 성기능 향상이라는 근본적인 목적을 달성할 수 없게 됩니다.

그리고 한번에 많은 횟수를 하는 것보다는 꾸준히 자주하는 게 좋습니다.

 

<이상적인 케겔운동법>

 

- 한 번에 8~10회씩 하루 3번, 3개월 이상 꾸준히 반복

 

# 케겔운동의 효과를 높이는 하나의 tip

 

 - 초음파 심부근육강화운동: 실시간으로 초음파를 보며 골반기저근이 정확하게 수축되고 있는지 여부를 진단할 수 있음.